Тренировка готова. Веса посчитаны.
Скажи, какая у тебя цель и на чём ты можешь заниматься, и Grasp соберёт тренировку. Веса он считает по тому, что ты поднял в прошлый раз.
Следующая тренировка — под тебя
Укажи цель, сколько дней в неделю тренируешься, сколько длится тренировка и какое оборудование у тебя реально есть. Упражнение, которое ты не можешь сделать, он не предложит никогда. Сохрани набор для каждого места, где занимаешься. Сменил зал — сегодняшняя тренировка пересоберётся.
Отметь, что у тебя есть. В плане будет только это.
Пара гантелей дома, силовая рама в зале, резинка в отеле: сохрани набор для каждого места и переключайся одним нажатием. Grasp ставит только упражнения, которые можно сделать с отмеченным. Переключился — сегодняшняя тренировка пересобирается.
Гантели
Гиря
Эспандер
Турник
Прямая скамья
Штанга
Блочный тренажёр
Тренажёр для жима ногами
Тренажёр Смита
Беговая дорожка
Твои собственные программы, подход за подходом
Хочешь заниматься по своей программе? Собери её и настрой каждый подход как нужно: разминочный, обычный, дроп-сет или до отказа, точное число повторений или диапазон, и свой отдых. Веса Grasp всё равно подставит по прошлой тренировке, а любое число можно поменять.
Объединяй упражнения в суперсеты и перетаскивай их в нужном порядке. Переключайся между планом Grasp и своими программами одним касанием, а если тренировка пошла иначе, сам решай, менять ли программу вместе с ней.
Веса растут вместе с тобой
Дошёл до верха диапазона повторов во всех подходах? Вес растёт. Не подходит вес — меняешь его одним нажатием.
Все подходы дошли до верха диапазона — плюс 5 кг.
↑ 5 kgДважды не дотянул — вес снижается. Здесь шаг 5 кг, потому что меньше у этого тренажёра нет. Разминочные подходы считаются от рабочего веса, а таймер отдыха включается сам.
Каждый личный рекорд отмечен
Подними самый большой вес, побей лучший расчётный максимум, сделай самый большой подход или больше повторений, чем когда-либо, и Grasp отметит это сразу, как только ты запишешь подход.
В итогах тренировки видны все новые рекорды. Они считаются по записанным подходам, поэтому если исправить опечатку в подходе, исправится и рекорд.
Сразу видно, чему нужен отдых
Карта тела закрашивает каждую мышцу по тому, когда ты её тренировал. Вся неделя видна с одного взгляда, ничего не надо считать. Когда мышца восстанавливается, цвет бледнеет.
Недельная цель на каждую группу мышц
У каждой группы мышц есть недельная цель по подходам, и её можно поменять. Видно, что уже сделано за неделю и чего ещё не хватает.
Интервалы для всего, что идёт раундами
Скакалка, спринты, планка: работу и отдых он считает за тебя. На каждой смене звучит сигнал, так что телефон можно отложить. Сохраняй свои пресеты. Между подходами таймер отдыха звенит и идёт в шторке уведомлений.
Каждая тренировка — в календаре
Всё хранится на твоём телефоне и работает без интернета. Аккаунт нужен только для резервной копии, чтобы тренировки не пропали вместе с телефоном. Выгружай всё в таблицу или полную копию, когда захочешь. Это твои тренировки, в формате, который ты можешь открыть.
Это не ИИ
Никакой ИИ не решает, сколько тебе поднимать. Grasp считает по простой арифметике, которую можно проверить: цель по подходам на каждую мышцу, твои записи и одно простое правило для весов.
Поэтому он работает на телефоне даже без интернета.
Частые вопросы
Grasp бесплатный?
Да. Grasp полностью бесплатный: без рекламы, без подписки, без платных тарифов, и ничего не надо разблокировать.
Grasp работает без интернета?
Да. Тренировка и веса считаются прямо на телефоне, так что он работает даже в зале, где нет связи. Интернет нужен только при первой регистрации. Аккаунт нужен для резервной копии твоих тренировок.
На каких языках есть Grasp?
На 15: английском, арабском, французском, немецком, испанском, итальянском, турецком, польском, русском, хинди, китайском, корейском, японском, индонезийском и португальском. Включая названия упражнений и пошаговые инструкции.
Можно тренироваться дома только с гантелями?
Да. Отметь, какое оборудование у тебя есть, и Grasp даст только те упражнения, которые с ним можно сделать. Сохрани набор для дома, зала или отеля и переключайся одним нажатием.
Можно составить свои программы?
Да. Составляй сколько угодно программ, подход за подходом: разминочные подходы, дроп-сеты, подходы до отказа, точное число повторений или диапазон, и суперсеты. Веса Grasp подставит по прошлой тренировке, а вернуться к плану Grasp можно в любой день.
Как Grasp подбирает мне веса?
По тому, что ты записал в прошлый раз. Дошёл до верха диапазона повторов во всех подходах — вес растёт. Дважды не дотянул — снижается. Любой вес можно поменять одним нажатием.
Grasp использует ИИ?
Нет. Он считает по простым правилам прямо на телефоне, поэтому и работает офлайн.
Grasp есть на Android?
Да. Grasp бесплатно доступен в Google Play для Android и в App Store для iPhone.
Grasp следит за мной?
Нет. Grasp не использует рекламные идентификаторы, аналитику или отслеживание использования и не просит доступ к геолокации, контактам или микрофону. Камера открывается, только когда ты делаешь фото для карточки, которой хочешь поделиться.
Скачай Grasp
Бесплатно на Android и iPhone. Без рекламы, без подписки, всё открыто сразу.