Tu entreno, listo. Tus pesos, calculados.
Dile tu objetivo y qué equipamiento tienes, y te prepara la sesión. Los pesos los calcula según lo que levantaste de verdad la última vez.
Tu próximo entreno, ya listo
Dile tu objetivo, cuántos días entrenas, cuánto dura tu sesión y qué equipamiento tienes de verdad a mano. Nunca te va a proponer un movimiento que no puedas hacer. Guarda tu equipamiento para cada sitio donde entrenas. ¿Cambias de gimnasio? La sesión de hoy se rehace.
Marca lo que tienes. No usa nada más.
Unas mancuernas en casa, un rack completo en el gimnasio, una banda en el hotel: guarda el equipamiento de cada sitio y cambia con un toque. Grasp solo te propone ejercicios que puedes hacer con lo que marcaste, y rehace la sesión de hoy cuando cambias.
Mancuernas
Pesa rusa
Bandas elásticas
Barra de dominadas
Banco plano
Barra
Polea
Prensa de piernas
Máquina Smith
Cinta de correr
Tus propias rutinas, serie a serie
¿Prefieres seguir tu propio programa? Crea una rutina y ajusta cada serie a tu gusto: calentamiento, normal, serie descendente o al fallo, un número exacto de repeticiones o un rango, y tu propio descanso. Grasp sigue rellenando los pesos según tu última sesión, y puedes cambiar cualquier número.
Junta ejercicios en superseries y arrástralos al orden que quieras. Cambia entre el plan de Grasp y tus rutinas con un toque, y cuando un entreno salga distinto, elige si la rutina cambia con él.
Tus pesos suben contigo
¿Llegas al tope de tu rango de reps en todas las series? El peso sube. ¿No te convence un peso? Lo cambias con un toque.
Todas las series llegaron al tope de tu rango — sube 5 kg.
↑ 5 kgSi no llegas dos veces, baja. Aquí sube 5 kg porque es el salto más pequeño de la máquina. Las series de calentamiento salen de tu peso de trabajo, y el temporizador de descanso arranca solo.
Cada récord personal, marcado
Levanta tu peso más alto, supera tu mejor máximo estimado, haz tu serie más grande o más repeticiones que nunca, y Grasp lo marca en cuanto registras la serie.
El resumen del entreno muestra todos tus récords nuevos. Se calculan a partir de las series que registraste, así que si corriges una serie mal escrita, el récord se corrige también.
Mira qué necesita descanso
El mapa del cuerpo colorea cada músculo según cuándo lo entrenaste por última vez. Ves tu semana de un vistazo, sin tener que sumar nada. Y el color se va apagando a medida que el músculo se recupera.
Objetivos semanales por grupo muscular
Tus series se cuentan frente a un objetivo semanal para cada grupo muscular, y el objetivo lo puedes cambiar. Ves adónde se fue tu esfuerzo esta semana y qué te falta todavía.
Intervalos para todo lo que va por rondas
Comba, sprints, planchas: él lleva la cuenta del trabajo y el descanso, con un sonido en cada cambio. Así puedes soltar el teléfono. Guarda tus propios ajustes. Entre series, el temporizador de descanso suena y cuenta atrás en las notificaciones.
Cada sesión, en el calendario
Todo se queda en tu teléfono y funciona sin cobertura. La cuenta solo sirve para hacer una copia de seguridad, por si pierdes el teléfono. Exporta todo como hoja de cálculo o copia completa cuando quieras. Es tu entrenamiento, en un formato que puedes abrir.
No es una IA
Ningún modelo de lenguaje decide lo que levantas. Grasp planifica con cuentas sencillas que puedes revisar: objetivos de volumen por músculo, un cálculo de fatiga según lo que registraste y una regla de progresión que cabe en una frase.
Un sistema que adivina no se puede comprobar, ni funciona en un teléfono sin cobertura. Grasp sí.
Preguntas frecuentes
¿Grasp es gratis?
Sí. Grasp es totalmente gratis: sin anuncios, sin suscripción, sin versión de pago y nada que desbloquear.
¿Grasp funciona sin internet?
Sí. Tu entreno y tus pesos se calculan en tu teléfono, así que funciona en un gimnasio sin cobertura. Solo necesitas internet para registrarte la primera vez. La cuenta sirve para hacer una copia de seguridad de tu entrenamiento.
¿En qué idiomas está Grasp?
15: inglés, árabe, francés, alemán, español, italiano, turco, polaco, ruso, hindi, chino, coreano, japonés, indonesio y portugués. Incluidos los nombres de los ejercicios y las instrucciones paso a paso.
¿Puedo entrenar en casa solo con mancuernas?
Sí. Marca el equipamiento que tienes y Grasp solo te propone ejercicios que puedes hacer con eso. Guarda un perfil para casa, el gimnasio o el hotel y cambia con un toque.
¿Puedo crear mis propias rutinas?
Sí. Crea todas las rutinas que quieras, serie a serie: calentamientos, series descendentes, series al fallo, repeticiones exactas o un rango, y superseries. Grasp rellena los pesos según tu última sesión, y puedes volver al plan de Grasp cualquier día.
¿Cómo calcula Grasp mis pesos?
Según lo que registraste la última vez. Si llegas al tope de tu rango de reps en todas las series, el peso sube. Si no llegas dos veces, baja. Puedes cambiar cualquier peso con un toque.
¿Grasp usa IA?
No. Usa reglas sencillas que funcionan en tu teléfono, y por eso va sin conexión.
¿Hay Grasp para Android?
Sí. Grasp es gratis en Google Play para Android y en el App Store para iPhone.
¿Grasp me rastrea?
No. Grasp no usa identificadores de publicidad, analíticas ni seguimiento de uso, y no te pide tu ubicación, tus contactos ni el micrófono. La cámara solo se abre cuando haces una foto para una tarjeta para compartir.
Descarga Grasp
Gratis en Android y iPhone. Sin anuncios, sin suscripción, nada que desbloquear.