Ta séance, prête. Tes charges, calculées.
Dis-lui ton objectif et le matériel que tu as, il te prépare la séance. Tes charges, il les calcule d'après ce que tu as vraiment soulevé la dernière fois.
Ta prochaine séance, déjà prête
Dis-lui ton objectif, combien de jours tu t'entraînes, combien de temps dure ta séance et le matériel que tu as vraiment sous la main. Il ne te proposera jamais un mouvement que tu ne peux pas faire. Enregistre ton matériel pour chaque endroit où tu t'entraînes. Tu changes de salle ? La séance du jour s'adapte.
Coche ce que tu as. Il fait avec, rien de plus.
Quelques haltères à la maison, un rack complet à la salle, un élastique à l'hôtel : enregistre le matériel de chaque endroit et passe de l'un à l'autre en un tap. Grasp ne te propose que des exercices faisables avec ce qui est coché, et refait la séance du jour quand tu changes.
Haltères
Kettlebell
Élastiques
Barre de traction
Banc plat
Barre
Poulie
Presse à cuisses
Machine Smith
Tapis de course
Tes propres routines, série par série
Tu préfères suivre ton propre programme ? Crée une routine et règle chaque série comme tu veux : échauffement, normale, série dégressive ou jusqu'à l'échec, un nombre de répétitions précis ou une fourchette, et ton propre temps de repos. Grasp remplit toujours les charges d'après ta dernière séance, et tu peux changer n'importe quel chiffre.
Regroupe des exercices en supersets et fais-les glisser dans l'ordre que tu veux. Passe du plan Grasp à tes routines en un geste, et quand une séance se passe autrement, choisis si la routine change avec elle.
Tes charges montent avec toi
Tu atteins le haut de ta fourchette de reps sur toutes les séries ? La charge monte. Une charge ne te va pas ? Tu la changes en un tap.
Haut de ta fourchette sur toutes les séries — +5 kg.
↑ 5 kgTu n'y arrives pas deux fois ? Elle redescend. Ici, c'est 5 kg, parce que c'est le plus petit écart sur la machine. Les séries d'échauffement sont calculées à partir de ta charge de travail, et le minuteur de repos se lance tout seul.
Chaque record perso, signalé
Soulève ta charge la plus lourde, bats ton meilleur max estimé, fais ta plus grosse série ou plus de répétitions que jamais, et Grasp le signale dès que tu enregistres la série.
Le résumé de la séance liste tous tes nouveaux records. Ils sont calculés à partir des séries que tu as enregistrées : corriger une série mal saisie corrige aussi le record.
Vois ce qui a besoin de repos
La carte du corps colore chaque muscle selon la dernière fois que tu l'as travaillé. Ta semaine se lit d'un coup d'œil, pas besoin de faire les comptes. Et la couleur s'efface à mesure que le muscle récupère.
Un objectif par semaine pour chaque groupe musculaire
Tes séries sont comptées face à un objectif par semaine pour chaque groupe musculaire, et cet objectif, tu peux le changer. Tu vois où est passé ton effort cette semaine, et ce qui manque encore.
Des intervalles pour tout ce qui se fait en rounds
Corde, sprints, gainage : il compte l'effort et le repos pour toi, avec un son à chaque changement. Tu peux poser ton téléphone. Enregistre tes propres réglages. Entre les séries, le minuteur de repos sonne et décompte dans les notifications.
Chaque séance, dans le calendrier
Tout reste sur ton téléphone et marche sans réseau. Le compte sert juste à sauvegarder ton entraînement, au cas où tu perdrais ton téléphone. Exporte tout en tableur ou en sauvegarde complète, quand tu veux. C'est ton entraînement, dans un format que tu peux ouvrir.
Pas une IA
Aucun modèle de langage ne décide de ce que tu soulèves. Grasp fait des calculs simples, que tu peux vérifier : un objectif de volume par muscle, une estimation de ta fatigue d'après ce que tu as noté, et une règle de progression qui tient en une phrase.
Un système qui devine, tu ne peux pas le vérifier, et il ne tourne pas sur un téléphone sans réseau. Grasp, oui.
Questions fréquentes
Grasp est gratuit ?
Oui. Grasp est entièrement gratuit : pas de pub, pas d'abonnement, pas de version payante et rien à débloquer.
Grasp marche sans internet ?
Oui. Ta séance et tes charges sont calculées sur ton téléphone, donc ça marche même dans une salle sans réseau. Tu as besoin d'internet seulement pour t'inscrire la première fois. Le compte sert à sauvegarder ton entraînement.
Grasp est dispo en quelles langues ?
15 : anglais, arabe, français, allemand, espagnol, italien, turc, polonais, russe, hindi, chinois, coréen, japonais, indonésien et portugais. Les noms d'exercices et les consignes pas à pas aussi.
Je peux m'entraîner à la maison avec juste des haltères ?
Oui. Coche le matériel que tu as, et Grasp ne te prévoit que des exercices faisables avec. Enregistre ton matériel pour la maison, la salle ou l'hôtel, et passe de l'un à l'autre en un tap.
Je peux créer mes propres routines ?
Oui. Crée autant de routines que tu veux, série par série : échauffements, séries dégressives, séries jusqu'à l'échec, répétitions précises ou fourchette, et supersets. Grasp remplit les charges d'après ta dernière séance, et tu peux revenir au plan Grasp quand tu veux.
Comment Grasp calcule mes charges ?
D'après ce que tu as noté la dernière fois. Tu atteins le haut de ta fourchette de reps sur toutes les séries ? La charge monte. Tu n'y arrives pas deux fois ? Elle redescend. Tu peux changer n'importe quelle charge en un tap.
Grasp utilise l'IA ?
Non. Il utilise des règles simples qui tournent sur ton téléphone, c'est pour ça qu'il marche hors ligne.
Grasp est sur Android ?
Oui. Grasp est gratuit sur Google Play pour Android et sur l'App Store pour iPhone.
Est-ce que Grasp me piste ?
Non. Grasp n'utilise ni identifiant publicitaire, ni outil d'analyse, ni suivi d'utilisation, et il ne demande pas ta position, tes contacts ou ton micro. L'appareil photo s'ouvre seulement quand tu prends une photo pour une carte à partager.
Télécharge Grasp
Gratuit sur Android et iPhone. Pas de pub, pas d'abonnement, rien à débloquer.