Dein Workout, geplant. Deine Gewichte, berechnet.
Sag Grasp dein Ziel und welche Geräte du hast, und es plant dein Workout. Deine Gewichte berechnet es aus dem, was du letztes Mal wirklich gehoben hast.
Dein nächstes Workout steht schon
Sag ihm dein Ziel, an wie vielen Tagen du trainierst, wie lang eine Einheit ist und welche Geräte du wirklich hast. Es schlägt dir nie eine Übung vor, die du nicht machen kannst. Speicher deine Geräte für jeden Ort, an dem du trainierst. Wechselst du das Studio, wird das Workout von heute neu geplant.
Hak an, was du hast. Grasp plant nur damit.
Ein paar Kurzhanteln zu Hause, ein volles Rack im Studio, ein Band im Hotelzimmer: Speicher die Geräte für jeden Ort und wechsle mit einem Tipp. Grasp plant nur Übungen, die du mit dem Angehakten machen kannst, und plant dein Workout von heute beim Wechsel neu.
Kurzhanteln
Kettlebell
Widerstandsbänder
Klimmzugstange
Flachbank
Langhantel
Kabelzug
Beinpresse
Multipresse
Laufband
Deine eigenen Routinen, Satz für Satz
Lieber dein eigenes Programm? Bau dir eine Routine und stell jeden Satz so ein, wie du willst: Aufwärmen, normal, Drop-Satz oder bis zum Muskelversagen, eine genaue Wiederholungszahl oder ein Bereich, und deine eigene Pause. Grasp trägt die Gewichte trotzdem aus deinem letzten Training ein, und du kannst jede Zahl ändern.
Kombiniere Übungen zu Supersätzen und zieh sie in die richtige Reihenfolge. Wechsle mit einem Tipp zwischen dem Grasp-Plan und deinen Routinen, und wenn ein Training anders läuft, entscheidest du, ob sich die Routine mit ändert.
Deine Gewichte steigen mit dir
Du schaffst in jedem Satz das obere Ende deines Wiederholungsbereichs? Dann geht das Gewicht hoch. Passt dir ein Gewicht nicht, änderst du es mit einem Tipp.
Jeder Satz am oberen Ende deines Bereichs — 5 kg mehr.
↑ 5 kgSchaffst du es zweimal nicht, geht es wieder runter. Hier sind es 5 kg, weil das der kleinste Schritt an der Maschine ist. Aufwärmsätze berechnet Grasp aus deinem Arbeitsgewicht, und der Pausentimer startet von selbst.
Jede persönliche Bestleistung, markiert
Heb dein schwerstes Gewicht, übertriff dein bestes geschätztes Maximum, schaff deinen größten Satz oder mehr Wiederholungen als je zuvor: Grasp markiert es, sobald du den Satz einträgst.
Die Trainingszusammenfassung zeigt jede neue Bestleistung. Sie werden aus deinen eingetragenen Sätzen berechnet: Korrigierst du einen vertippten Satz, korrigiert sich die Bestleistung mit.
Sieh, was Pause braucht
Die Körperkarte färbt jeden Muskel danach, wann du ihn zuletzt trainiert hast. So siehst du deine Woche auf einen Blick, ganz ohne Zusammenrechnen. Je mehr sich ein Muskel erholt, desto blasser wird er.
Wochenziele für jede Muskelgruppe
Deine Sätze zählen auf ein Wochenziel für jede Muskelgruppe, und das Ziel kannst du ändern. Du siehst, wo deine Arbeit diese Woche hinging und was noch fehlt.
Intervalle für alles, was in Runden läuft
Seil, Sprints, Planks: Grasp zählt Belastung und Pause für dich, mit einem Ton bei jedem Wechsel. Das Handy kann also weg. Speicher deine eigenen Voreinstellungen. Zwischen den Sätzen klingelt der Pausentimer und zählt in der Benachrichtigungsleiste runter.
Jede Einheit im Kalender
Alles bleibt auf deinem Handy und läuft ohne Netz. Das Konto ist nur fürs Backup, damit dein Training ein verlorenes Handy überlebt. Exportier alles als Tabelle oder komplettes Backup, wann immer du willst. Dein Training, in einem Format, das du öffnen kannst.
Keine KI
Kein Sprachmodell entscheidet, was du hebst. Grasp plant mit einfacher Rechnung, die du nachprüfen kannst: Volumenziele pro Muskel, eine Schätzung deiner Ermüdung aus deinen Einträgen und eine Regel fürs Steigern, die in einen Satz passt.
Ein System, das rät, kannst du nicht überprüfen, und ohne Netz läuft es nicht auf dem Handy. Grasp kann beides.
Häufige Fragen
Ist Grasp kostenlos?
Ja. Grasp ist komplett kostenlos: keine Werbung, kein Abo, keine Bezahlversion und nichts freizuschalten.
Funktioniert Grasp ohne Internet?
Ja. Dein Workout und deine Gewichte werden auf deinem Handy berechnet, also läuft es auch im Studio ohne Netz. Internet brauchst du nur für die erste Anmeldung. Das Konto ist fürs Backup deines Trainings da.
Welche Sprachen hat Grasp?
15: Englisch, Arabisch, Französisch, Deutsch, Spanisch, Italienisch, Türkisch, Polnisch, Russisch, Hindi, Chinesisch, Koreanisch, Japanisch, Indonesisch und Portugiesisch. Auch die Übungsnamen und die Schritt-für-Schritt-Anleitungen.
Kann ich zu Hause nur mit Kurzhanteln trainieren?
Ja. Hak an, welche Geräte du hast, und Grasp plant nur Übungen, die du damit machen kannst. Speicher deine Geräte für zu Hause, das Studio oder das Hotel und wechsle mit einem Tipp.
Kann ich eigene Routinen erstellen?
Ja. Erstell so viele Routinen, wie du willst, Satz für Satz: Aufwärmsätze, Drop-Sätze, Sätze bis zum Muskelversagen, genaue Wiederholungen oder ein Bereich, und Supersätze. Grasp trägt die Gewichte aus deinem letzten Training ein, und du kannst jeden Tag zum Grasp-Plan zurückwechseln.
Wie berechnet Grasp meine Gewichte?
Aus dem, was du letztes Mal eingetragen hast. Schaffst du in jedem Satz das obere Ende deines Wiederholungsbereichs, geht das Gewicht hoch. Schaffst du es zweimal nicht, geht es runter. Jedes Gewicht kannst du mit einem Tipp ändern.
Nutzt Grasp KI?
Nein. Grasp nutzt einfache Regeln, die auf deinem Handy laufen. Deshalb funktioniert es offline.
Gibt es Grasp für Android?
Ja. Grasp gibt es kostenlos bei Google Play für Android und im App Store fürs iPhone.
Trackt mich Grasp?
Nein. Grasp nutzt keine Werbe-IDs, keine Analyse-Tools und kein Nutzungstracking, und es will keinen Zugriff auf deinen Standort, deine Kontakte oder dein Mikrofon. Die Kamera geht nur auf, wenn du ein Foto für eine Karte zum Teilen machst.
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